Embora o fisiculturismo exija treinos realmente insanos para que os atletas atinjam certos níveis de ganho de massa e definição muscular, boa parte desse esporte envolve muito mais do que a prática diária de musculação.
Aspectos como alimentação e uma boa saúde mental também são indispensáveis para que o praticante avance no fisiculturismo, necessitando de muita inteligência emocional em todo o processo.
Pensando nisso, preparamos este artigo para que você saiba em detalhes o que é fisiculturismo, as exigências físicas e mentais que envolvem a prática, além de dicas de alimentação e suplementação para atingir os objetivos esperados. Confira!
O que é fisiculturismo?
O fisiculturismo é um esporte que engloba o desenvolvimento e a tonificação dos músculos por meio de treinamento físico intenso, alimentação específica e controle rigoroso do corpo, indo muito além do simples levantamento de pesos.
Afinal, essa prática busca não apenas o aumento da massa muscular, mas também a simetria, a definição e a proporção, resultando em um físico esteticamente impressionante e que demanda muito foco e disciplina.
Portanto, podemos afirmar que o fisiculturismo é a “elite da musculação”. Enquanto na musculação amadora as pessoas estão em busca de um shape desenhado e aumento de massa muscular, os fisiculturistas precisam atingir níveis extremos de desenvolvimento muscular para atender aos critérios utilizados nos campeonatos de fisiculturismo.
Como é a rotina de um atleta do fisiculturismo?
As competições de fisiculturismo são organizadas em categorias masculinas e femininas, cada uma com exigências muito específicas. Isso exige do atleta muito mais do que simplesmente treinar.
Trata-se de um verdadeiro estilo de vida, com hábitos que devem ser seguidos à risca a fim de chegar aos resultados esperados. A seguir, confira algumas habilidades indispensáveis na rotina de um fisiculturista, que se transformam em verdadeiros ensinamentos dessa profissão:
- Disciplina e consistência: o fisiculturismo exige dedicação extrema ao treinamento, dieta e estilo de vida saudável, incentivando a perseverança em face de desafios;
- Estabelecimento de metas: no fisiculturismo, a habilidade de estabelecer metas específicas e alcançáveis é crucial para manter a constância e atingir os resultados esperados;
- Resiliência diante de adversidades: o caminho do fisiculturismo não é fácil, pois envolve lesões, platôs no treinamento e desafios emocionais. A capacidade de lidar com adversidades, adaptar-se e continuar avançando é uma lição valiosa;
- Autoconhecimento: os fisiculturistas precisam entender seus corpos, suas respostas ao treinamento e a dieta para ajustar seus métodos junto ao treinador, conforme necessário;
- Consistência: o sucesso no fisiculturismo não ocorre da noite para o dia, exigindo anos de trabalho duro. Essa mentalidade de esforço contínuo pode ser aplicada em carreiras, estudos e projetos pessoais;
- Equilíbrio entre disciplina e flexibilidade: embora a disciplina seja crucial, os fisiculturistas também aprendem a ser flexíveis quando necessário. Isso se aplica a adaptação de rotinas de treinamento e imprevistos, mantendo o equilíbrio entre os compromissos da vida cotidiana;
- Saúde mental: o fisiculturismo destaca a importância da saúde mental. A pressão para atingir metas pode ser intensa e muitos fisiculturistas buscam auxílio de profissionais para cuidar da saúde mental.
Qual o papel da suplementação na prática do fisiculturismo?
Além de uma dieta rigorosa, os fisiculturistas também se valem de suplementos alimentares para conseguir ingerir todos os nutrientes indispensáveis para seu desenvolvimento muscular. Isso acontece porque o nível de exigência tanto dos treinos como dos resultados a serem obtidos no fisiculturismo são realmente extremos.
Em meio à rotina agitada, o atleta precisa achar meios de fazer a reposição de certos nutrientes e garantir a constância na nutrição. Por isso, há no mercado muitas opções de suplementos capazes de otimizar os treinos de alto desempenho e auxiliar na recuperação desses atletas.
No entanto, vale ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional da nutrição para fazer uso de suplementos alimentares. Ele saberá indicar o tipo de suplemento ideal, bem como a frequência e a quantidade, conforme suas características e objetivos.
Quais os suplementos mais utilizados em preparações para competições de fisiculturismo?
A escolha da suplementação ideal para campeonatos de fisiculturismo passa por duas fases que os fisiculturistas conhecem bem: bulking e cutting. Confira!
Na fase de bulking
Durante a fase de bulking, em que o principal objetivo é ganhar massa muscular, os atletas muitas vezes optam por suplementos que auxiliam no aumento da ingestão calórica, na síntese proteica e na recuperação. Alguns suplementos comumente utilizados durante a fase de bulking são:
- Whey protein: auxilia na recuperação muscular entre um treino e outro. Além disso, é crucial para a construção muscular junto de carboidratos na dose indicada por um nutricionista especializado;
- Creatina: aumenta a produção de ATP, principal fonte de energia e força para estímulos intensos e curtos da musculação;
- Hipercalóricos: são suplementos que possuem carboidratos complexos e proteínas em uma única fórmula, sendo muito utilizados para atingir metas calóricas altas;
- Óleo de peixe (ômega-3): além dos benefícios para a saúde, pode auxiliar na recuperação e contribuir para a síntese proteica;
- Vitaminas e minerais: garantir uma ingestão adequada de vitaminas e minerais é importante para o bom funcionamento geral do corpo e pode apoiar o crescimento muscular.
- Cafeína: reduz a percepção de fadiga, auxiliando na sustentação de treinos mais longos.
Na fase de cutting
Durante a fase de cutting, o objetivo principal é reduzir a gordura corporal, enquanto preserva-se a massa muscular. Os suplementos utilizados nessa fase são muitas vezes direcionados para a otimização da perda de gordura, manutenção da energia e preservação de massa muscular.
Aqui estão alguns suplementos utilizados durante a fase de cutting:
- Fibras solúveis: auxiliam na sensação de saciedade, o que pode ser útil quando as calorias são reduzidas;
- Whey protein: ajuda na recuperação muscular entre treinos. Além disso, é essencial para a manutenção da massa magra na fase de cutting;
- Vitaminas e minerais: a ingestão adequada de vitaminas e minerais também é importante na fase de cutting, além de atuar no bom funcionamento geral do corpo e apoiar o crescimento muscular;
- Cafeína: também utilizada no cutting, auxilia na redução da fadiga muscular e promove o estado de prontidão para treinos intensos e mais duráveis.
Conheça a maior competição de fisiculturismo do mundo!
Agora que você já sabe o que é fisiculturismo e está a par da rotina dos atletas, vai adorar acompanhar a maior competição de fisiculturismo do mundo!
Estamos falando do Mr. Olympia 2024, que ocorrerá entre os dias 10 e 13 de outubro, em Las Vegas, Nevada, nos Estados Unidos.
Esse evento, que fará 60 anos de história este ano, reúne os maiores fisiculturistas do mundo, incluindo brasileiros. Além disso, a Darkness é uma patrocinadora oficial do evento, sempre apoiando o fisiculturismo nacional e divulgando sua relevância.
Então, se você curtiu este conteúdo, aproveite a visita e conheça mais sobre o Mr. Olympia 2024!
