Tríceps no Cross: Como Fazer e Quais as Vantagens?

Triceps no cross | Blog Dk

O treinamento de força no crossover se destaca pela sua eficácia em desenvolver força, resistência e funcionalidade muscular. No foco deste artigo, exploraremos os benefícios do tríceps no crossover, abordando a técnica correta, os músculos envolvidos e os exercícios específicos.

O que é Tríceps Crossover? 

O tríceps crossover refere-se a uma série de exercícios de treinamento resistido realizados no aparelho Crossover. Esses movimentos visam fortalecer e tonificar os músculos do tríceps, conferindo uma abordagem funcional ao desenvolvimento da parte posterior dos braços.

Qual Músculo Trabalha o Crossover? 

O tríceps braquial é o músculo primariamente envolvido no tríceps crossover. Esse grupo muscular compõe a porção posterior dos braços e é vital para movimentos de empurrar, como os realizados durante os exercícios no crossfit.

Como Fazer Tríceps Crossover? 

A técnica adequada é crucial para maximizar os benefícios e evitar lesões. Mantenha uma postura estável, contraia os músculos do core e execute os movimentos de maneira controlada. Varie a intensidade ajustando a resistência ou carga conforme a sua habilidade.

Quais os Exercícios do Cross para Tríceps:

  • Tríceps Pushdown no Crossover

Utilize a barra de tríceps para realizar uma extensão completa dos cotovelos, isolando os tríceps.

  • Overhead Tríceps Extension no Crossover 

Utilize uma corda para executar uma extensão dos cotovelos acima da cabeça, trabalhando diferentes fibras musculares dos tríceps.

  • Box Jump

Desenvolve a explosão muscular necessária para muitos exercícios no crossfit, incluindo o tríceps crossover.

  • Ring Dip

Fortalece os tríceps e os músculos estabilizadores do ombro.

  • Ring Muscle-up

Engaja os tríceps de maneira intensa durante a fase de impulso.

  • Wall Ball

Trabalha os tríceps durante o lançamento da bola contra a parede.

  • Medicine Ball Clean

Envolvimento dos tríceps durante a fase de levantamento da bola medicinal.

  • Kettlebell Swing

Contribui para o desenvolvimento de força e resistência nos tríceps.

  • Air Squat

Ativa os tríceps na estabilização durante o agachamento.

  • Back Squat

Trabalha indiretamente os tríceps, principalmente na fase de estabilização.

Por que Fazer Cross?

O crossfit oferece uma abordagem holística ao condicionamento físico, promovendo resistência, flexibilidade e força, características essenciais para a vida cotidiana e atividades esportivas.

Para que Serve Adução no Cross? 

A adução no cross é fundamental para aprimorar a eficiência dos movimentos, reduzir o risco de lesões e maximizar os resultados do treinamento resistido.

O que é Barra Cross?

A barra crossover é um componente essencial do aparelho, proporcionando a estrutura para a execução de uma variedade de exercícios, incluindo aqueles direcionados aos tríceps. Conheça mais sobre a barra paralela..

Quais Cuidados Tomar ao Executar o Tríceps no Cross? 

Ao realizar exercícios de tríceps no cross over, é fundamental ajustar a carga de acordo com a sua capacidade, focar na qualidade do movimento e evitar movimentos bruscos que possam resultar em lesões. A supervisão de um profissional de educação física é aconselhável, especialmente para iniciantes, assim como o acompanhamento de um Nutricionista Profissional na suplementação para alto desempenho.

Conclusão

O tríceps no crossover é uma estratégia altamente eficaz para o desenvolvimento muscular específico. Integrar esses exercícios de maneira equilibrada em seu programa de treinamento resistido no crossover resultará em tríceps mais fortes e definidos, assim como exercício rosca no cross e também bíceps no cross. Lembre-se de personalizar seu treinamento de acordo com suas capacidades individuais e buscar orientação profissional para otimizar resultados e garantir segurança durante a prática.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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