Treino de Tríceps Pulley: Variações e Benefícios

Treino de Tríceps Pulley: Variações e Benefícios | Blog Darkness

Para conquistar um braço forte e esteticamente bonito, devemos treiná-lo de forma integral e para tanto o treino de Tríceps Braquial é fundamental para atingir seus objetivos.

Qual é a anatomia do Tríceps Braquial?

Localizado na face posterior do braço é composto de três cabeças que se originam em locais diferentes:

Origem:

  • Cabeça longa – Tubérculo infraglenoidal da escápula
  • Cabeça curta ou lateral – Metade proximal da face posterior do úmero
  • Cabeça medial – Metade distal da face posterior do úmero

Inserção:

  • Olécrano da ulna.

Quais são os benefícios em treinar Tríceps Pulley?

  • Fortalecimento dessa região;
  • Aumento da massa muscular;
  • Contribui na performance de algumas modalidades esportivas;
  • Prevenção de bursites e tendinopatias.

Como fazer um Treino de Tríceps Pulley?

  • Posicione a polia no campo mais alto e selecione a barra ou a corda que será utilizada;
  • Segure firmemente a barra ou corda nas extremidades;
  • Pegue a barra com a pegada pronada (palma das mãos para baixo);
  • Puxe até formar aproximadamente um ângulo de 90º, mantenha os cotovelos fixos ao lado corpo, incline levemente o tronco a frente;
  • Os pés podem estar afastados alinhados ao quadril (paralelos), ou na posição anteroposterior (um pé à frente outro atrás);
  • Faça a extensão completa dos cotovelos;
  • Retorne de forma concentrada até a posição inicial;
  • Repita os movimentos de acordo com as repetições da sua série.

Quais são as variações do Tríceps Pulley?

  • Tríceps Barra Reta
  • Tríceps Pulley na Corda
  • Tríceps Pulley barra V
  • Tríceps Pulley barra W
  • Tríceps Invertido
  • Tríceps Pulley na Testa
  • Tríceps Coice na polia

Quais cuidados tomar ao treinar Tríceps Pulley?

  • Priorize a execução correta e aumente a carga de forma gradual;
  • Mantenha os punhos estáveis;
  • Evite inclinar o tronco demasiadamente a frente;
  • Contraia o abdômen para melhor estabilização durante a execução

Conclusão

Para se obter um braço volumoso e forte, o treino para o músculo tríceps braquial é fundamental, atente-se sempre na execução correta, com uma boa amplitude e a carga ideal. Converse com seu professor para que ele faça ajustes nos ângulos a fim de utilizar a musculatura em sua totalidade.

Assista os nossos vídeos da Integral TV e conheça mais técnias para esmagar os seus tríceps:

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Conteúdo Relacionado

plugins premium WordPress
Rolar para cima