Treinar em Jejum Emagrece: Como Funciona um Jejum?

A busca pela perda de peso e uma composição corporal saudável tem levado muitas pessoas a experimentarem diferentes estratégias de treinamento e alimentação. Uma das tendências que tem ganhado popularidade nos últimos anos é o treinamento em jejum. Neste artigo, vamos explorar o conceito de treinar em jejum e seus benefícios, bem como dissipar alguns mitos comuns relacionados a essa prática. E para auxiliar nessa jornada, destacaremos a importância da suplementação, com foco nos produtos da Darkness, como aliados para alcançar seus objetivos de emagrecimento e boa forma.

Treinar em Jejum Emagrece: Como Funciona um Jejum?

O treinamento em jejum envolve a realização de atividades físicas sem a ingestão prévia de alimentos. A teoria por trás disso é que, quando estamos em jejum, nosso corpo é forçado a usar as reservas de gordura como fonte de energia, contribuindo para a perda de peso. Mas como isso funciona na prática?

Quais as principais Vantagens do Jejum Intermitente?

Redução de Gordura Corporal:


O jejum intermitente pode ajudar a reduzir a gordura corporal, especialmente quando combinado com o exercício físico. A falta de glicose disponível leva o corpo a recorrer às reservas de gordura.

Redução dos Níveis Glicêmicos:

 O jejum pode melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que é benéfico para a saúde a longo prazo.

Redução de Colesterol LDL:

 Alguns estudos sugerem que o jejum intermitente pode levar à redução do colesterol LDL, o chamado colesterol “ruim”, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

Aceleração do Metabolismo

O jejum pode aumentar a taxa metabólica, ajudando a queimar mais calorias durante o dia.

Aumento Naturalmente do GH:

 O jejum pode estimular a liberação de hormônio do crescimento (GH), que está associado à queima de gordura e ao desenvolvimento muscular.

Fortalecimento do Sistema Imunológico

Algumas pesquisas sugerem que o jejum intermitente pode melhorar a saúde do sistema imunológico.

Redução do Apetite

O jejum pode ajudar a regular os hormônios que controlam o apetite, reduzindo a ingestão calórica total.

Quais os Principais Tipos de Jejum?

Existem várias abordagens para o jejum intermitente, incluindo o jejum de 16/8 (16 horas de jejum e 8 horas de alimentação), o jejum 5:2 (cinco dias de alimentação normal e dois dias de restrição calórica), entre outros. A escolha do método depende das preferências e objetivos individuais e pode ser prescrita por um nutricionista capacitado.

Treino em Jejum Emagrece: Quem Pode Fazer Jejum?

O jejum intermitente não é adequado para todos. Pessoas com condições médicas pré-existentes, gestantes, lactantes e indivíduos com histórico de distúrbios alimentares devem evitar o jejum ou consultar um profissional de saúde antes de adotar essa prática.

Treino em Jejum Emagrece: Tire Suas Dúvidas Sobre os Principais Mitos Sobre Jejum!

  • Jejum Faz Mal? O jejum intermitente é seguro para a maioria das pessoas quando feito corretamente. É essencial manter-se hidratado e não exagerar na restrição calórica.
  • Pode Fazer Jejum Todos os Dias? O ideal é intercalar dias de jejum com dias de alimentação normal para evitar a adaptação do corpo ao jejum constante.
  • Exercícios Aeróbicos em Jejum Emagrecem Mais? Exercícios aeróbicos em jejum podem aumentar a queima de gordura, mas também podem levar à perda de massa muscular. O equilíbrio é fundamental.
  • Jejum é Dieta? O jejum é uma estratégia de alimentação, não uma dieta específica. Pode ser combinado com diferentes abordagens dietéticas.
  • Suplementação Quebra o Jejum? Alguns suplementos podem interromper o estado de jejum, especialmente aqueles com calorias, como a glutamina. Portanto, é importante escolher suplementos de baixa caloria e consultar um nutricionista para orientação.

Suplementos Darkness: Aliados para a Sua Estratégia

A Darkness oferece uma variedade de suplementos que podem ser aliados valiosos em sua jornada de treinamento em jejum. Produtos como termogênicos, proteínas de qualidade e aminoácidos podem ajudar a otimizar seus resultados, para tanto seu nutricionista irá escolher qual utilizar de acordo com seu  e seus treinos (conheça mais sobre o formato de treino ABC com a Darkness).

Conclusão

Treinar em jejum pode ser uma estratégia eficaz para quem busca emagrecimento e melhorias na saúde metabólica. No entanto, é essencial adotar essa abordagem com responsabilidade, respeitando os limites do seu corpo e, se necessário, consultando um profissional de saúde ou nutricionista. Além disso, a escolha de suplementos adequados, como os da Darkness, pode potencializar seus resultados. Lembre-se de que não existe uma abordagem única que funcione para todos, portanto, adapta sua estratégia de acordo com suas necessidades e objetivos pessoais.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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