Uma das grandes preocupações das pessoas ao longo do ano é o aumento de peso causado pela retenção de líquidos que o corpo pode ter através de diversos mecanismos e diversas condutas que nós levamos ao longo do dia a dia.
Muitas das vezes o nosso peso aumenta repentinamente nos preocupamos pensando que esse aumento foi de gordura corporal quando na verdade foi um momento de retenção de líquido o que pode trazer algum prejuízo para o nosso organismo e a nossa estética.
Por isso hoje vamos entender de forma prática o que é essa questão quais os benefícios que ela pode causar para o nosso organismo e a nossa estética e também como podemos fazer com a dieta e com o exercício físico para diminuir essa intenção e melhorar os aspectos e técnicos.
Então papel e caneta na mão pois falaremos diversas dicas práticas para você executar no seu dia a dia e conseguir diminuir a retenção de líquido no seu corpo.
O QUE É RETENÇÃO DE LÍQUIDO?
A retenção de líquido é o acúmulo de água dentro do corpo em nossos vasos sanguíneos, ou seja, no sangue principalmente, causado por um aumento de retenção de sódio, que consequentemente puxa a água para dentro do nosso organismo e retém gerando essa famosa retenção de líquidos.
O QUE CAUSA RETENÇÃO DE LÍQUIDO?
A retenção de líquido é causada por diversos aspectos e é sempre importante você entender quais são eles para você conseguir controlar na medida do possível esses aspectos e consequentemente diminuir a retenção de líquido no seu organismo, por isso logo abaixo falaremos quais são os fatores que podem impactar nessa retenção de líquido e como você pode alterar.
-
Mudança nos hormônios
Um dos aspectos que podem alterar a retenção de líquido é a mudança hormonal em seu organismo, o que pode ser causada desde o avançar da idade e a alteração natural desses hormônios até mesmo as alterações hormonais geradas pelo uso constante de esteroides anabolizantes androgênicos que pode desregular o metabolismo e causar a retenção de líquido.
-
Sedentarismo
Um segundo aspecto importante é o sedentarismo pois a falta de atividade física diminui consideravelmente as chances e eliminar o sódio pelo suor e consequentemente diminuir a retenção de líquido no corpo.
Por isso, a prática regular de exercício físico é muito importante para além dos aspectos de estética a diminuição de retenção de líquidos para melhorar a sua saúde.
Sendo assim mantenha uma regularidade de exercícios diários para que você evite uma retenção de líquido indesejada.
-
Problemas nos rins
Pessoas que possuem problemas renais podem ter um aumento de retenção de líquido frequentemente devido a incapacidade dos rins de realizarem a filtragem correta do organismo e eliminarem sódio pela urina em alguns momentos.
Então se você tem a dieta regulada corretamente, você também pratica exercícios de maneira regular e bebe uma boa quantidade de água ao longo do dia pode ser interessante você passar em uma consulta médica para investigar se a retenção de líquido não está ligado a alterações hormonais ou a alguma situação renal.
-
Dieta rica em sódio
Uma das principais causas da retenção de líquido é a dieta rica em sódio, pois muitas das vezes as pessoas realizam o exercício físico de maneira regular, porém acabam sendo o maior consumo sódio pela dieta além do recomendado diariamente consequentemente uma pessoa acaba tendo uma retenção de líquido indesejada.
Por isso é importante você tomar cuidado com uma dieta desequilibrada, o consumo regular de alimento ultraprocessados e os fast foods, como por exemplo os lanches, pizzas e outros tipos de alimentos podem ter uma relação muito grande com a sua retenção de líquido e consequentemente te impedir de alcançar um objetivo estético ou até mesmo melhorar a sua saúde.
-
Insuficiência cardíaca
Em alguns casos específicos também temos a retenção de líquido devido a insuficiência cardíaca que é uma incapacidade do coração de bombear sangue de maneira correta para todo o organismo, e isso faz com que o sódio que está no sangue demore para ser filtrado e gere um impacto na retenção de líquido da pessoa.
RETENÇÃO DE LÍQUIDO: SINTOMAS
-
Aumento de Peso
Uma das principais características da retenção de líquido é o aumento de peso impactando na nossa estética.
Conforme a pessoa consome sódio na dieta ao longo do dia e também bebe água esse sódio no organismo acaba retendo uma grande quantidade de água no corpo e consequentemente faz com que o peso na balança aumente.
O lado ruim dessa história é que o peso aumenta de maneira abrupta, então se a pessoa se pesa constantemente pode se assustar e tomar condutas nutricionais erradas ao longo do dia.
Porém também temos o lado bom que é a diminuição desse peso de maneira rápida também na medida em que a pessoa diminui o seu consumo de sódio ao longo do dia, aumenta a ingestão de água e começa a praticar exercícios de maneira regular.
-
Dificuldade para vestir algumas roupas
Muitas pessoas relatam que a retenção de líquido interfere em uma dificuldade para vestir algumas roupas, e isso é ocasionado pelo aumento de peso ao longo do corpo atrapalhando na hora de calçar um sapato ou até mesmo colocar uma calça uma bermuda que antes estava mais justa.
-
Pernas com um maior brilho
Um outro sintoma que ocorre, mas que muitas pessoas não se atentam é um maior brilho nas pernas de quem possui uma maior retenção de líquidos, isso ocorre porque esse aumento de retenção de líquidos pode interferir na tonalidade e robustez da pele impactando em uma estética não tão desejada pela pessoa.
COMO A CRETINA FUNCIONA EM NOSSO ORGANISMO?
Também é importante lembrar que alguns suplementos possuem alguns mitos que foram propagados e que nós já sabemos pela ciência que não existem.
É o caso da suplementação de creatina e o aumento da retenção de líquido no organismo. O que nós já sabemos com clareza é que a creatina gera um aumento de retenção de líquido, porém esse aumento é uma retenção de água dentro da célula muscular, que é totalmente diferente da retenção de líquido que é causada pelo sódio dentro do sangue.
É por isso que falamos que o aumento da retenção de líquido pela creatina é algo muito vantajoso pois aumenta a síntese proteica da célula muscular e diminui os danos causados pelo estresse do exercício físico.
Já o aumento da retenção de líquido pelo consumo de sódio em excesso é algo prejudicial para a nossa saúde gerando um aumento de pressão arterial e diversos outros sintomas que vimos e também é prejudicial à nossa estética.
CREATINA DARKNESS E SEUS BENEFÍCIOS
A creatina Darkness pode auxiliar na recuperação muscular e na maior síntese de proteínas favorecendo o ganho de massa muscular ao longo do tempo, pois a creatina que nós utilizamos possui uma alta taxa de absorção e também uma grande segurança na qualidade do produto.
EFEITOS DA CREATINA NO CORPO FEMININO
Muitas mulheres pensam que com o consumo de creatina elas vão aumentar a retenção de líquido no corpo gerando uma maior flacidez e interferindo na estética corporal, porém é importante lembrar que isso não é verdade.
A flacidez em nosso organismo ou até mesmo o aumento de estrias em nosso corpo está ligado ao processo inflamatório do nosso organismo e a quantidade de gorduras em nosso corpo embaixo da pele.
A creatina não interfere negativamente nesses processos.
CREATINA CAUSA RETENÇÃO DE LÍQUIDO?
Como falamos anteriormente a creatina pode sim causar retenção de líquido, porém essa retenção é na célula muscular e tem diversos benefícios ligados a isso.
É importante você lembrar que a retenção de líquido no sangue é diferente da retenção de líquido dentro da célula muscular. No primeiro exemplo a retenção é causada pelo excesso de sódio e gera um prejuízo ao organismo como por exemplo o aumento da pressão arterial, já o segundo exemplo a retenção é causada pelo consumo de creatina na suplementação e tem diversos benefícios para célula muscular como por exemplo o aumento da síntese proteica e a diminuição de lesões celulares.
QUANTOS LITROS DE ÁGUA A CREATINA RETÉM?
É muito difícil estimar a quantidade exata de água que o corpo pode reter com o consumo da creatina pois isso dependerá muito das doses de suplementação e até mesmo da quantidade máxima de água que você pode reter um organismo.
Porém não espere grandes resultados no sentido de aumento de peso e de retenção de líquido com a suplementação de creatina, por mais que é suplementação seja o corpo ela não vai reter 10% do seu peso no formato de água corporal.
QUEM TOMA CREATINA TEM QUE BEBER MUITA ÁGUA
Normalmente toma suplemento de creatina não precisa beber muita água de uma maneira desempregada, porém é interessante um ajuste na quantidade de água para que você consiga aumentar a quantidade de água no espaço intramuscular, ou seja dentro do músculo, e também para manter as funções vitais através da correta e ingestão de água.
O QUE ANULA O EFEITO DA CREATINA?
Nós não temos evidência de estratégias que anulem significativamente o efeito da creatina. Porém nós sabemos que existem estratégias que podem otimizar a absorção da creatina, como por exemplo o consumo de algum carboidrato em conjunto com a suplementação de creatina.
Então se pensarmos em um exemplo você pode tomar o seu café da manhã normalmente, com o pão com os ovos mexidos, a fruta com aveia e o café com leite e junto desse café da manhã você pode tomar a creatina pois o seu café da manhã já contém quantidade suficiente de carboidratos para auxiliar na absorção da creatina.
QUAL O MELHOR HORÁRIO PRA TOMAR CREATINA?
A creatina não possui um horário específico que seja o ideal para você tomar, o importante é você lembrar de tomar ao longo do dia.
Então independente do horário sempre se planeje de um jeito que você consiga lembrar da suplementação de creatina todos os dias, inclusive nos dias que você não treina ou nos finais de semana.
Isso porque a suplementação de creatina é de uso crônico, ou seja, você precisa suplementar e carregar o estoque de creatina ao longo dos dias para ela surtir efeito ao longo de em torno de 4 semanas.
O QUE NÃO PODE COMER ENQUANTO ESTÁ TOMANDO CREATINA?
Não existem restrições de alimentos quando você está utilizando a suplementação de creatina.
O que você só precisa lembrar ao longo do seu dia a dia é que se você consome grandes quantidades de carnes ao longo do dia, como por exemplo cerca de 500 gramas a 1 kg de carne, pode ser que a dose de suplementação que você precisa é menor do que pessoa que consomem quantidades menores de carnes ao longo do dia.
Isso ocorre porque nas carnes temos uma quantidade de creatina e consequentemente absorvemos essa molécula para o nosso organismo quando fazemos o consumo de carne no nosso dia a dia.
COMO MINIMIZAR A RETENÇÃO DE LÍQUIDO
-
Beba bastante água
Um dos pontos importantes para você diminuir a retenção de líquido é aumentar a sua ingestão de água ao longo do dia e beber as quantidades recomendadas pelas organizações de saúde que temos no mundo.
A ingestão de água ao longo do dia precisa ficar de 35 a 50 ml por quilograma de peso.
Então se você possui 70 kg a sua ingestão de água deveria ficar de aproximadamente 2,5 a 3,5 litros ao dia.
-
Pratique exercícios físicos
É muito importante você praticar exercícios todos os dias de forma regular ao longo do ano, pois a prática constante de exercícios físicos gera uma maior transpiração e com o suor nós excretamos fale uma quantidade de sódio pela sudorese e consequentemente diminuímos a retenção de líquidos no organismo.
-
Ajuste a sua dieta
É muito importante você regular a sua dieta ao longo do dia a dia para que você consiga diminuir a retenção de líquido, afinal de contas a dieta é uma das coisas que mais impacta na retenção de líquido pois ela pode ter grande quantidade de sódio, principalmente se a pessoa consome grandes quantidades de alimentos fast foods e industrializados.
-
Consuma bebida alcoólica com moderação
É importante você diminuir o consumo de bebida alcoólica se você deseja diminuir a retenção de líquido, pois o álcool pode contribuir para esse inchaço no corpo e prejudicar sua estética corporal.
CONCLUSÃO
Veja que você pode diminuir a retenção de líquido com diversas dicas que fornecemos.
Espero que tenham gostado pessoal! Continuem nos acompanhando para terem mais informações sempre. Sigam nossos canais no instagram @integralmedica e a Integral Tv no Youtube.
Abraços e até a próxima!
