Remada serrote: o que é e quais os beneficios

Remada Serrote | Blog DK

A remada serrote é um dos exercícios mais populares para trabalhar os músculos das costas. Este exercício é frequentemente realizado com halteres ou em uma máquina de remada serrote. O objetivo é puxar o peso em direção ao corpo, mantendo uma postura correta para evitar lesões e garantir a efetividade do treino.

Quais são os músculos trabalhados na remada serrote?

A remada serrote é um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas, incluindo os trapézios, latíssimo do dorso, rombóides, deltóide posterior e eretores da espinha. Também pode envolver os músculos do braço, como o bíceps, e os músculos do ombro, como o deltóide posterior.

Quais os principais benefícios do exercício?

Existem vários benefícios em incluir a remada serrote no seu treino de costas. Alguns deles incluem:

Estabilidade

O exercício exige que você mantenha uma postura correta e estável durante todo o movimento. Isso ajuda a fortalecer a musculatura estabilizadora da coluna vertebral e melhorar a postura.

Movimento versátil

A remada serrote é um exercício versátil que pode ser feito com halteres, na máquina ou na polia. Essa versatilidade permite que você varie o treino e trabalhe diferentes amplitudes.

Foco no músculo-alvo

A remada serrote é um exercício que permite o foco nos músculos das costas, evitando que outros grupos musculares sejam sobrecarregados.

Quais são as variações da remada serrote?

Há mutias variações deste tipo de exercício, como a remada curvada, alta, frontal, baixa, cavailhoentre outros. Além disso, para cada modalidade de remada, existem algumas variações. Por exemplo, a remada serrote, inclui:

Na polia

Nesta variação, você usa uma polia em vez de halteres ou uma máquina. Isso permite um movimento mais suave e controlado e pode ser uma boa opção para iniciantes.

Com halteres

Nesta variação, você usa halteres para realizar o movimento. É uma boa opção para aqueles que desejam trabalhar a estabilidade e a coordenação.

Na máquina

A máquina de remada serrote é uma opção conveniente para aqueles que desejam um movimento controlado e isolado.

Como executar a remada serrote corretamente?

Para executar a remada serrote corretamente, siga os seguintes passos:

  • Pegue um haltere ou se posicione na máquina de remada serrote;
  • Coloque o pé oposto ao braço que está segurando o peso na frente do outro pé para estabilidade;
  • Mantenha as costas eretas e olhe para frente;
  • Puxe o peso em direção ao seu corpo, mantendo o cotovelo próximo à costela;
  • Expire enquanto puxa o peso em direção ao seu corpo;
  • Pause brevemente quando o peso estiver próximo ao seu corpo;
  • Retorne o peso à posição inicial, inspirando enquanto faz isso;
  • Repita o movimento para o número desejado de repetições.

Quais os principais erros cometidos na remada serrote e como evitá-los?

Os principais erros cometidos na remada serrote incluem:

Curvar as costas

Isso pode colocar pressão na coluna vertebral e levar a lesões. Para evitar esse erro, mantenha as costas retas e olhe para frente durante todo o movimento.

Levantar os ombros

Isso pode colocar pressão nos ombros e reduzir a eficácia do exercício para as costas. Para evitar esse erro, mantenha os ombros baixos e afastados das orelhas durante todo o movimento.

Excesso de carga

Isso pode comprometer a forma e aumentar o risco de lesões. Comece com cargas mais leves e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável com o movimento.

Não controlar o peso

Permitir que o peso caia rapidamente pode comprometer a forma e aumentar o risco de lesões. Para evitar esse erro, controle o peso durante todo o movimento, mantendo-o próximo ao corpo.

Otimize seu treino com a remada serrote

Para otimizar seu treino com a remada serrote, considere incluir diferentes variações do exercício e aumentar gradualmente o peso. Além disso, certifique-se de manter uma boa postura e controlar o movimento durante todo o exercício.

Como incluir a remada serrote no seu treino?

A remada serrote pode ser incluída no seu treino de costas aliada a exercícios como o pulldown, por exemplo duas a três vezes por semana, dependendo do seu nível de condicionamento físico e dos seus objetivos de treinamento. Você pode incorporar diferentes variações do exercício, como na máquina, com halteres ou na polia, para garantir que esteja trabalhando diferentes músculos das costas.

Conclusão

A remada serrote, assim como as demais variações de remada, é um exercício altamente eficaz para trabalhar os músculos das costas e pode ser facilmente incorporado em seu treino de musculação. Certifique-se de seguir a técnica correta, evitar erros comuns e variar seu treino para obter melhores resultados. Procure sempre um profissional de Educação Física para te auxiliar na execução correta dos movimentos.

 

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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