Pré-contest: saiba o que é e quais as fases desse período de Treino Muscular

O fisiculturismo é um esporte que demanda dedicação, disciplina, esforço e estratégia. Uma das fases mais cruciais para os atletas de fisiculturismo é o pré-contest, um período de preparação intensiva antes de uma competição. Neste artigo, exploraremos o que é o pré-contest, suas fases, alimentação adequada durante cada fase, duração, principais cuidados e estratégias de treinamento e suplementação para otimizar os resultados do treino muscular, garantindo o máximo da hipertrofia muscular.

O que é Pré-contest?

O pré-contest é o período que antecede uma competição de fisiculturismo. Durante essa fase, os atletas focam em reduzir a gordura corporal para maximizar a definição muscular e a estética.

É uma combinação de treinamento intenso, dieta controlada e manipulação de variáveis para atingir o auge da forma física no dia da competição.

Como funciona o pré-contest no fisiculturismo?

O pré-contest no fisiculturismo envolve uma abordagem multidisciplinar que inclui treinamento físico intenso, manipulação da dieta, controle de hidratação e estratégias para maximizar a definição muscular, como a periodização do treino.

Quais são as fases de um pré-contest?

O pré-contest é geralmente dividido em três fases distintas: bulking, cutting e desidratação.

 

Bulking

 

Durante essa fase Bulking, o foco está no ganho de massa muscular. Os fisiculturistas aumentam a ingestão calórica e a proteína para promover o crescimento muscular.

 

Como é feita a alimentação durante o bulking? 


A alimentação durante o bulking envolve um superávit calórico, com uma dieta rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para apoiar o crescimento muscular.

 

Cutting

Na fase de Cutting, os fisiculturistas reduzem a ingestão calórica e aumentam a atividade física para perder gordura e revelar a musculatura.

 

Como é feita a alimentação durante o cutting?

A alimentação durante o cutting é hipocalórica, com foco em proteínas para preservar a massa muscular, carboidratos moderados e baixo teor de gordura para promover a perda de gordura.

Desidratação

Essa fase ocorre nos dias que antecedem a competição e envolve a manipulação da ingestão de água para realçar a definição muscular.

 

Como é feita a alimentação durante a fase de desidratação?

A alimentação durante a desidratação é estrategicamente planejada para minimizar a retenção de água, geralmente com a redução gradual da ingestão de água.

 

Qual é a duração de um pré-contest?

A duração dos treinos e estratégia em pré-contest varia de atleta para atleta, mas geralmente varia de 12 a 16 semanas, dependendo do estado inicial do corpo e dos objetivos individuais.

 

Quais os principais cuidados durante o pré-contest?

  • Priorizar treinos curtos: Treinos intensos e curtos são preferíveis para preservar a massa muscular durante o déficit calórico.
  • Treinos com movimentação concentrada: Focar em exercícios que isolam os músculos e maximizam a contração muscular.
  • Trabalho aeróbico estratégico: Incorporar sessões de cardio para promover a perda de gordura sem comprometer a massa muscular.
  • Suplementação estratégica: Utilizar suplementos como proteínas, aminoácidos e queimadores de gordura de forma estratégica para apoiar os objetivos do pré-contest.
  • Consumo de água: Monitorar a ingestão de água durante a fase de desidratação para garantir uma manipulação eficaz e segura.
  • Descanso: Garantir um adequado descanso e recuperação para otimizar os resultados do treinamento.

O que é uma dieta pré-contest?

Uma dieta pré-contest é uma dieta cuidadosamente planejada que varia em calorias e macronutrientes durante as fases de bulking, cutting e desidratação.

Sendo adaptada para atender aos objetivos específicos de cada fase, visando maximizar a performance e a estética no dia da competição.

 

Conclusão

O pré-contest no fisiculturismo é um período crítico que exige dedicação, disciplina e uma abordagem holística para alcançar os melhores resultados possíveis. Com uma estratégia bem planejada que inclui treinamento, dieta, hidratação e descanso adequados, os atletas podem atingir seu auge de forma física e desempenho na competição, além de serem auxiliados por Suplementos Alto Desempenho Darkness.

Sendo assim, é fundamental sempre buscar orientação de profissionais da saúde e do esporte para garantir que as estratégias adotadas sejam seguras e eficazes.

 

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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