Um dos grandes pilares para a melhor resposta em desempenho físico nos treinos é a junção das estratégias de treino, alimentação e suplementação que podemos fazer ao longo do dia. Aliar essas estratégias pode trazer diversos benefícios para os nossos treinos melhorando a nossa força e o nosso rendimento nos treinos, que pode colaborar para uma maior síntese de proteínas musculares e um maior anabolismo, e também essa união pode auxiliar na melhor recuperação muscular entre os treinos.
Por isso alguns suplementos são estudados há décadas e atualmente são fortemente recomendados pelas suas evidências na literatura científica e a sua comprovação prática.
A suplementação de creatina é uma das estratégias mais difundidas e aplicadas no mundo devido a sua eficácia em diversos parâmetros que falaremos hoje, por isso papel e caneta na mão pois te daremos várias dicas práticas de como e quando utilizar a suplementação de creatina.
Creatina tem que tomar todo dia?
É importante você lembrar que a creatina tem que tomar todo dia pois ela é um composto nitrogenado que vai sendo armazenado em nossos músculos e precisa de um longo prazo para isso, que é em torno de quatro semanas.
Pode tomar creatina nos dias que não treina?
Muitas pessoas não tomam creatina nos dias que não treino, porém você precisa lembrar que a creatina tem que tomar todo dia, pois nos dias que você não suplementar o seu músculo não terá a oferta total de creatina diária que precisa e isso pode impactar a longo prazo no desempenho nos treinos e na recuperação muscular.
Quando viajar tenho que continuar tomando creatina?
Como a creatina tem que tomar todo dia é importante você se programar e levar a suplementação quando você for viajar, principalmente se a sua viagem durar muitos dias.
Existem pessoas que viajam em cerca de 20 a 30 dias e abandonam a suplementação nesse período, e quando voltam a utilizar a suplementação o músculo já está com uma quantidade bem menor de creatina armazenada.
Pode tomar creatina em dia de descanso?
É importante sim, pois a creatina tem que tomar todo dia, inclusive nos dias de descanso.
Pois assim você garante que o músculo sempre estará carregado de creatina e você terá os melhores benefícios da suplementação.
É necessário dar uma pausa na creatina?
Você não precisa dar uma pausa na suplementação de creatina, pois os estudos já demonstraram que essa suplementação pode ser feita durante vários anos sem qualquer prejuízo na função renal ou na saúde, contando que você respeite as doses de suplementação.
Como saber se a creatina está fazendo efeito?
Você perceberá ao longo do tempo que a suplementação de creatina está contribuindo com a melhora da sua força e o aumento de massa muscular, porém é importante você lembrar que essas respostas não são tão grandes e muitas das vezes acabam sendo imperceptíveis quando olhamos para o espelho ou quando estamos analisando a nossa força durante os treinos.
Para quem quer perder peso pode tomar creatina?
Muitas pessoas acreditam no mito de que a creatina engorda, porém nós já sabemos pelos estudos científicos que isso não é verdade.
O que a creatina pode fazer é aumentar a retenção de líquido dentro da célula muscular que é algo muito benéfico para o nosso corpo.
Essa retenção de líquidos é diferente da retenção de renda pelo consumo excessivo de sódio. Caso você queira diminuir a retenção de líquido pelo consumo de sódio, saiba mais sobre as dicas de diminuição de retenção de líquidos.
Qual a quantidade de creatina devo tomar todo dia?
Muitas pessoas têm dúvidas em como tomar a creatina em pó, por isso é sempre importante você saber o seu peso pois a dosagem da suplementação de creatina é de acordo com o nosso peso.
Cálculo de peso x quantidade de creatina
A quantidade recomendada de creatina gira em torno de 0,03 a 0,05g/kg de peso corporal ao dia, isso significa dizer que se você tem 70 kg, a sua dose diária de creatina vai variar de 2,1 a 3,5g de suplementação.
Qual é a forma correta de tomar creatina?
Agora que você já sabe que a creatina tem que tomar todo dia, também é importante você saber como tomar creatina em pó, que é a principal forma de utilizarmos a suplementação.
Você pode adicionar a creatina em uma vitamina pela manhã, você pode tomar com água depois do café da manhã, e também utilizar com algum suco entre os lanches da tarde.
Creatina tem que tomar muita água?
Também é importante você ajustar a quantidade de água que você ingere ao longo do dia nos momentos que você estiver suplementando com creatina para que você consiga maior eficácia é possível dar suplementação, que é aumentar a retenção de líquidos dentro da célula muscular.
Por isso lembre-se de ingerir de 30 a 50 ml por quilograma de água ao longo do dia.
Qual o melhor horário para se tomar creatina?
O horário para a suplementação de creatina não importa muito, o importante é que a creatina tem que tomar todo dia em algum momento, preferencialmente junto ou após alguma refeição que tenha carboidratos, pois os carboidratos auxiliam na melhor absorção da suplementação de creatina.
Como escolher a marca da creatina?
Sempre confie nas marcas que entregam a melhor qualidade possível dentro de um produto, isso significa por exemplo que um pote de suplementação de creatina só pode conter lá dentro creatina, e não pode ser adicionado de carboidratos, como algumas marcas fazem para conseguir baratear o produto.
Por isso, em nosso produto nós utilizamos a melhor matéria-prima possível e somente a creatina é ofertada nos potes de suplementação, sem qualquer aditivo.
Uma outra dica importante é você conciliar a suplementação de creatina com outro suplemento que tem grande evidência na literatura científica que é a proteína do soro do leite, Whey Protein. Por isso, preparamos dicas rápidas e práticas para que você consiga escolher o melhor Whey Concentrado ou Isolado para comprar no mercado da suplementação.
Certificados de qualidade
Os certificados de qualidade garantem que a matéria-prima que você está comprando é uma matéria-prima de excelente qualidade sem qualquer adulteração nos produtos, por isso em nossa suplementação nós utilizamos o certificado de qualidade da Creapure para garantir ao consumidor uma excelente matéria-prima e ele ter os melhores resultados com a suplementação.
Creatina DARKNESS: veja os diferenciais e benefícios
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Conclusão
Agora que você já sabe como escolher a melhor creatina e as dosagens para utilizar, aproveite e visite uma loja de suplementos para conhecer melhor a nossa marca e conseguir alcançar os melhores resultados que você pode ter.
Espero que tenham gostado pessoal! Continuem nos acompanhando para terem mais informações sempre. Sigam nossos canais no instagram @integralmedica e a Integral Tv no Youtube.
Abraços e até a próxima!
