Como acelerar o metabolismo

O metabolismo é um processo complexo que ocorre no organismo para converter alimentos em energia. A taxa metabólica, por sua vez, refere-se à velocidade na qual o corpo queima calorias para cumprir suas funções básicas. Muitas pessoas desejam acelerar seu metabolismo como uma estratégia para auxiliar na perda de peso ou manter um peso saudável. Neste artigo, discutiremos diversas formas de aumentar a taxa metabólica, incluindo a escolha de alimentos adequados, suplementos, exercícios e hábitos diários.

O que é Taxa Metabólica?

A taxa metabólica basal (TMB) representa a quantidade de calorias que o corpo necessita para realizar suas funções vitais em repouso. A TMB pode ser influenciada por vários fatores, como idade, sexo, composição corporal e genética. Acelerar o metabolismo pode ajudar a aumentar a TMB, o que, por sua vez, resulta em maior gasto calórico ao longo do dia.

Quais são os alimentos que aceleram o metabolismo?

Alguns alimentos são conhecidos por aumentar temporariamente o metabolismo devido à sua composição nutricional específica. Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, leguminosas e laticínios, exigem mais energia para serem digeridos e metabolizados, resultando em um aumento no gasto calórico. Além disso, alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, também podem ajudar a acelerar o metabolismo devido ao seu efeito térmico.

Quais são os suplementos que auxiliam para acelerar o metabolismo?

Existem alguns suplementos que podem auxiliar no aumento do metabolismo. Por exemplo, a cafeína, encontrada em bebidas como café e chá verde, tem propriedades termogênicas e pode aumentar temporariamente a taxa metabólica. Outros suplementos populares incluem extrato de chá verde, extrato de pimenta caiena e L-carnitina. No entanto, é importante lembrar que o uso de suplementos deve ser feito com cautela e sob a supervisão de um profissional de saúde.

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Quais são os exercícios que auxiliam para acelerar o Metabolismo?

O exercício físico desempenha um papel fundamental na aceleração do metabolismo. Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, são excelentes para aumentar a queima de calorias durante o treino e também promovem um aumento temporário no metabolismo pós-exercício. Além disso, o treinamento de força, como musculação, contribui para o aumento da massa muscular, que consome mais energia em repouso, aumentando assim a taxa metabólica.

Confira 7 formas para acelerar o seu metabolismo:

 

Comer mais proteínas: 

Inclua fontes de proteína magra em suas refeições, como frango, peixe, tofu ou leguminosas, para aumentar o efeito térmico dos alimentos e promover a saciedade.

Beber água gelada: 

Consumir água gelada pode aumentar temporariamente o metabolismo, pois o corpo precisa gastar energia para aquecê-la à temperatura corporal.

Ter uma boa noite de sono:

 A falta de sono adequado pode afetar negativamente o metabolismo. Portanto, é importante ter uma rotina de sono regular e garantir um descanso de qualidade, pois isso ajuda a manter um metabolismo saudável.

Comer alimentos termogênicos: 

Alguns alimentos, como pimenta, gengibre, canela e chá verde, possuem propriedades termogênicas, o que significa que podem aumentar a taxa metabólica por um curto período após o consumo.

Fazer exercícios ao longo da semana:

 A prática regular de atividade física, incluindo exercícios aeróbicos e de força, é essencial para acelerar o metabolismo. Exercitar-se ajuda a queimar calorias durante o treino e também contribui para o aumento da massa muscular, que é mais metabolicamente ativa.

Controlar o estresse:

 O estresse crônico pode afetar negativamente o metabolismo. A liberação excessiva de hormônios do estresse, como o cortisol, pode levar ao acúmulo de gordura abdominal e diminuição da taxa metabólica. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou exercícios de respiração, pode ajudar a controlar o estresse e melhorar o metabolismo.

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Distribuir suas refeições mais vezes ao dia:

 Em vez de fazer poucas refeições grandes, opte por comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia. Isso ajuda a manter o metabolismo ativo, pois o corpo precisa gastar energia para digerir e absorver os alimentos.

Conclusão

Acelerar o metabolismo pode ser uma estratégia útil para aqueles que desejam perder peso ou manter um peso saudável. Escolher alimentos ricos em proteínas e fibras, ter uma boa qualidade de sono, incluir alimentos termogênicos na dieta, praticar exercícios regularmente, controlar o estresse e distribuir as refeições ao longo do dia são algumas das formas de aumentar o metabolismo. É importante lembrar que essas estratégias devem ser combinadas com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável como um todo para obter resultados efetivos e duradouros.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

 

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