Agachamento com barra: saiba como fazer corretamente

Agachamento com barra: saiba como fazer corretamente | Blog Darkness

Considerado um dos principais exercícios da musculação, o agachamento é um excelente exercício para incluir nos seus treinos. Saiba como fazer corretamente para obter melhores resultados e evitar riscos de lesões.

Para que serve o agachamento com barra?

Como objetivo principal o agachamento é excelente para fortalecer e hipertrofiar membros inferiores, entretanto de forma secundária você solicita outros músculos a fim de estabilizar a coluna e manter a barra na posição correta.

Saiba como montar um treino de pernas

Um treino de pernas bem elaborado consiste em adequar as cargas e intensidades nas regiões anterior e posterior, evitando possíveis desequilíbrios musculares. Confira nesse post como elaborar um treino perfeito de pernas, e também anote alguns dos exercícios para panturrilha que devem ser inclusos na sua rotina. 

Benefícios do agachamento com barra

  • Fortalecimento de pernas e glúteos
  • Melhora a postura
  • Melhora da funcionalidade (sentar e levantar)
  • Melhora da capacidade respiratória
  • Aumento do gasto calórico
  • Exercício intenso
  • Contribui no processo de definição do abdômen

Como fazer agachamento com barra corretamente?

  • Retire a barra do suporte e apoie na altura do trapézio;
  • Mantenha os pés alinhados ao quadril;
  • Flexione os joelhos (ajuste o ângulo com o profissional de educação física) e retorne à posição inicial.
  • Mantenha a curvatura fisiológica da coluna;
  • Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Onde deve ficar a barra durante o agachamento?

A barra deve estar na altura do trapézio.

10 erros mais comuns ao fazer agachamento com barra

  1. Rotacionar os joelhos para dentro
  2. Não contrair o abdômen
  3. Agachar rapidamente
  4. Curvar a coluna
  5. Levantar os calcanhares
  6. Olhar para o chão
  7. Ajustar a barra nas costas de maneira errada
  8. Aumentar as cargas de forma precipitada
  9. Não manter a constância
  10. Fazer hiperextensão do joelho ao final do movimento

Quais são os músculos trabalhados no agachamento com barra?

O agachamento é um exercício multiarticular, logo, ele solicita mais de uma musculatura seja de maneira agonista ou sinergista. Os músculos solicitados são:

  • M. Quadríceps femoral
  • M. Glúteo máximo
  • M. Vasto lateral
  • M. Isquiotibiais

Variações do agachamento com barra

  • Agachamento no Smith
  • Agachamento búlgaro
  • Agachamento com barra frontal
  • Agachamento sumô
  • Agachamento isométrico
  • Agachamento com saltos

Melhore seu treino de quadríceps

Alguns exercícios podem ser incluídos no seu treino para potencializar o seu treino de quadríceps. Veja alguns

  • Afundo
  • Cadeira extensora
  • Sissy Squat

Veja esse post completo de Treino de Quadríceps para turbinar seu treino.

Conclusão

O agachamento é um excelente exercício e deve ser incluído em sua rotina de treinos (exceto indivíduos com limitações clínicas), entretanto alguns cuidados são necessários para que seu treino fique seguro e você obtenha melhores resultados.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUS

 

 

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